Close

What would you like to search for?

Close

Laat geen items zien

Product
aantal 0
0.00

Mijn account

HOE VERMOEIDHEID TE BESTRIJDEN ZONDER JE LEVENSSTIJL TE VERSTOREN?

We kennen allemaal wel de strijd tegen het in slaap vallen op kantoor na een leuke en avond op stap te gaan met vrienden. Als we dit maar af en toe doen, kunnen we dit wel aan. En dan is er ook nog onze koffie om ons te helpen de vermoeidheid te overwinnen tijdens deze momenten, hoewel dit meestal niet lang duurt. Hoe kan je vermoeidheid bestrijden? Gelukkig zijn er tegenwoordig meer aantrekkelijke en natuurlijke manieren die je hierbij beter kunnen helpen dan een bedrieglijk kopje koffie.  Voedingssupplementen geven je bijvoorbeeld de energieboost die je nodig hebt zonder de negatieve gevolgen van cafeïne.

Hoewel studies aantonen dat cafeïne eigenlijk gunstig is voor het hart, kan overmatige consumptie ongewenste effecten veroorzaken zoals hoofdpijn, nervositeit en andere gezondheidsproblemen. Vind je dat je cafeïne-inname toeneemt omdat je niet zonder kan? Dan is het misschien tijd om voedingssupplementen toe te voegen aan je dagelijkse routine.

Hier zijn mijn tips om het evenwicht te herstellen. Eenvoudige tips om opnieuw controle te krijgen over je leven.
 

hoe vermoeidheid te bestrijden


Te veel slapen maakt je moe en te weinig slapen zal uiteindelijk je energiereserves opgebruiken. Daarom moet je voldoende slaap krijgen. Het doel is om elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur lang je ogen te sluiten. Bovendien probeer je best elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan.

Om goed te slapen, is het raadzaam om twee uur voor het slapengaan de schermen van je laptop, tablet of televisie te laten liggen. De schermen stralen een blauw licht uit dat het ritme van je innerlijke klok, je slaap-waakritme verstoort. Blauw licht heeft een golflengte van ongeveer 475 nanometer (nm) in het zichtbare lichtspectrum en ligt dus dicht bij daglicht (555 nm). Dus als het oog 's avonds langdurig aan blauw licht wordt blootgesteld, wordt het door de hersenen geïnterpreteerd als daglicht. De interne klok gaat er dan van uit dat het niet donker is en voorkomt of vermindert het vrijkomen van melatonine, het slaaphormoon.

Vermijd ook koffie en andere cafeïne houdende dranken, zoals cola of energiedrankjes na 14.00 uur. Ze vallen je energiereserves aan en laten het lichaam niet ontspannen.
 


Sporten is misschien wel het laatste wat jij wilt doen als je je moe voelt... Maar je zult verwonderd zijn hoe energiek het is om elke dag een beetje te bewegen. Vooral in de late namiddag, omdat dit helpt om je vermoeidheid in de vroege avond te verminderen en je slaap te verbeteren. Je kan gemakkelijk meer beweging in je dagelijks leven integreren : in plaats van de auto te nemen, ga je te voet. Neem in plaats van de roltrap de trap. En maak na het werk een wandeling.
 

hoe vermoeidheid te bestrijden


Het gebrek aan licht veroorzaakt de productie van meer melatonine in onze hersenen, een hormoon dat ons slaperig maakt. Melatonine controleert dus het dag-nachtritme van het menselijk lichaam. De productie ervan in de hersenen wordt geremd door het licht. Als je je minder moe wilt voelen, maak dan optimaal gebruik van het daglicht. Wat dacht je van een informele lunchpauze op een parkbankje of een wandeling van 10 minuten in de frisse lucht?
 


Ons lichaam verliest dagelijks tot 3 liter water: 1,5 liter door urine en ontlasting en 1,5 liter door ademhaling en transpiratie. Als we gedurende de dag niet regelmatig drinken, kunnen hoofdpijn, een droge huid en een gebrek aan concentratie het gevolg zijn. Vooral overdag helpen water, thee en vruchtensappen ons om ons lichaam weer op de rails te krijgen. Mijn tip : maak 's morgens een grote fles thee klaar en drink die de hele dag door.
 


Dankzij vitamines en mineralen kan je vermoeidheid effectief bestrijden. Hier is de lijst met je beste bondgenoten om vermoeidheid te bestrijden :

1. Vitamine B


De vitamines B worden aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke en plantaardige oorsprong (bijvoorbeeld in vis, leverproducten, zuivelproducten, broccoli, spinazie of boerenkool). Een uitzondering is vitamine B12, die nauwelijks aanwezig is in plantaardige voedingsmiddelen. Het beïnvloedt vooral de functies van de hersenen en het zenuwstelsel, en is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. De rode bloedcellen helpen op hun beurt bij het transporteren van zuurstof van de longen naar de verschillende organen en weefsels, waar het vervolgens wordt gebruikt om energie op te wekken. Een tekort aan vitamine B12 leidt tot vermoeidheid, zwakte of zelfs gewichtsverlies.

2. Vitamine C  


De bekendste functie van vitamine C is het ondersteunen van het immuunsysteem. Maar als je beter kijkt, heeft het een grote verscheidenheid aan functies. Het helpt bij de opname van ijzer, de genezing van wonden en littekens en werkt als een zuiveraar van radicalen (de radicalen bevorderen de ontwikkeling van ziekten zoals aderverkalking en kanker). De vitamine C zit vooral in plantaardige producten zoals paprika's, citrusvruchten, kiwi, rozenbottels, broccoli, venkel, peterselie en groene bladgroenten. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot vermoeidheid, spierpijn en immunodeficiëntie.

3. Magnesium


Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam. Het is noodzakelijk voor het goed functioneren van de spieren en het zenuwstelsel ; het helpt ook de bloedsuikerspiegel en de energieproductie onder controle te houden. Het wordt vaak aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, amandelen of volkorenproducten. Het is een uitstekende energiebron. Als slaapstoornissen bijdragen aan vermoeidheid, kan een magnesiumsupplement de kwaliteit van je nachten verbeteren en je helpen je meer relaxed te voelen.

4. IJzer 


Dit sporenelement speelt een belangrijke rol bij het transport van zuurstof en de vorming van bloed. Daarnaast houdt het de huid, het haar en de nagels gezond en versterkt het ons immuunsysteem. Vlees en zeevruchten zijn uitstekende bronnen van ijzer. Als jij vegetariër bent, kan je vlees vervangen door noten, bonen, linzen of spinazie.

hoe vermoeidheid te bestrijden



In het winterseizoen eten we vaak rijker. Om het lichaam weer fit te krijgen hoef je het eten slechts wat zomerser te maken. In geval van uitputting is het belangrijk om een zekere stabiliteit in de energiebalans van het lichaam te behouden. Geef de voorkeur aan meerdere kleine maaltijden per dag boven twee of drie grote. Eet 's avonds niet te veel. Geef de voorkeur aan vetarm vlees, zeevruchten, groene groenten, citrusvruchten, noten, peulvruchten en volkorenproducten. Vermijd indien mogelijk zuivel-, verwerkte of industriële producten. Maak je dieet licht, fris en breng kleur terug op je bord.

Mijn tip : haal een zomerreceptenboek, een kookmagazine of zoek ideeën op het internet. Ik weet zeker dat jij in een mum van tijd geïnspireerd zal zijn en meteen zin zal hebben om nieuwe dingen te proberen. Wie weet, misschien zit zelfs je nieuwe lievelingsrecept er wel tussen.

Lees ook andere tips voor een gezonde levensstijl :



Laat een commentaar na

Wil je een commentaar nalaten? We willen het graag horen. Hou er rekening mee dat alle commentaren worden gemodereerd. Indien er iets op SPAM lijkt, wordt het meteen verwijderd. Probeer er hier voor alle betrokkenen een zinvol gesprek van te maken.