Close

What would you like to search for?

Close

Laat geen items zien

Product
aantal 0
0.00

Mijn account

Gezonde Gewoonten = Gezond Imuunsysteem


Ook al zitten we aan het einde van de wintermaanden en doet de lentezon driftige pogingen om tevoorschijn te komen, toch het is belangrijk om eraan te denken dat ons immuunsysteem misschien nog wat extra ondersteuning nodig heeft. We hebben7 handige tips opgesteld om ervoor te zorgen dat je je goed voelt - door eten, bewegen en een beetje zorg voor jezelf.


Een evenwichtig en gezond dieet is beslist essentieel voor ondersteuning van je immuunsysteem. We raden je aan waar mogelijk verse groente en fruit te kiezen, maar het is ook goed om te weten dat stoofschotels, smoothies en soepen zeer voedzaam zijn en kunnen worden gemaakt met blik- of diepvriesproducten.

Hier zijn 7 snelle en voedzame maaltijden die je kunt bereiden met groente en fruit uit blik of uit de diepvries:

  1. Schotel met drie soorten bonen
  2. Fruitsalade
  3. Honingbessmoothie
  4. Spaanse rijst met groente
  5. Mexicaanse bonensoep
  6. Erwtensoep
  7. Kokos-wortelsoep

Citrusvruchten, knoflook, paprika, broccoli, gember, spinazie, kurkuma, champignons en groene thee staan allemaal bekend om hun voedingswaarde, dus als je ze onderdeel van je eetpatroon kunt maken is dat nog beter!
 


Het kan een goed idee zijn om voedingssupplementen toe te voegen aan je gevarieerde en evenwichtige eetpatroon om je immuunsysteem te ondersteunen. Je kunt onze Juice Plus+ Premium capsules (Selectie van Fruit, Groenten en Bessen) proberen; deze bevatten vitamine A, C en foliumzuur die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem.
 


Jezelf beschermen tegen ongewenste bacteriën is een van de belangrijkste manieren om je immuunsysteem gezond te houden en ook de verspreiding van virussen te stoppen. Het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie is om je handen ten minste 20 seconden met water en zeep te wassen of een gel op alcoholbasis te gebruiken als er geen water en zeep beschikbaar zijn.

Er zijn belangrijke momenten waarop het nodig is om je handen te wassen of een gel op alcoholbasis te gebruiken:

  • bij het binnenkomen vanuit buiten
  • bij het aanraken van oppervlakken op het werk, in winkels of tijdens reizen met het openbaar vervoer
  • bij het werken met mensen op kantoor
  • bij het hanteren van voedsel (voor en na)

De Wereldgezondheidsorganisatie benadrukt ook het belang van je ogen, neus of mond niet met ongewassen handen aanraken omdat dit een manier kan zijn om virussen van oppervlakken naar je lichaam te verspreiden.
 


Als je thuis bent, is het een goed idee om de lucht zo veel mogelijk door je huis te laten stromen. Het is een goed idee om de ramen twee keer per dag open te zetten om je kamers op te frissen en ook om wat lucht op je gezicht te voelen.
 


Bewegen is een belangrijke manier om stress los te laten en te verminderen, en onthoud dat dit een gemakkelijke manier is om jezelf een endorfine boost te geven wanneer je dat nodig hebt! Trek waar mogelijk de natuur in, wandel tussen de bomen en laat de zon je gezicht verwarmen. Als je in de buurt van velden, parken, bossen of andere groene ruimtes woont, is het een geweldig idee om erop uit te trekken, een wandeling te maken of te hardlopen en een tijdje mindful te zijn. Houd de bovenstaande beschermingsstap in gedachten wanneer je je in je omgeving verplaatst, dus neem een gel op alcoholbasis mee en was je handen voor- en nadat je thuis weggaat.
 


Als je gespannen bent, is ademen een natuurlijke manier om het lichaam te kalmeren en stress te verminderen.[1] Je kunt deze heel gemakkelijke en eenvoudige ademhalingstechniek proberen, die je overal kunt doen om angst, stress en paniek te verminderen.

  1. Maak het je zo comfortabel mogelijk
  2. Laat je adem zo diep mogelijk je buik ingaan en richt je volledig op je adem
  3. Adem uit door je mond
  4. Adem regelmatig en langzaam in en uit, waarbij je je uitsluitend richt op het gevoel van je adem
  5. Blijf dit 3 tot 5 minuten doen totdat je je ontspannen voelt
     


Om angst en stress te verminderen, moet je doorgaan met activiteiten waarbij je je goed voelt. Dit kan van alles zijn zoals een boek lezen, wat rekoefeningen doen of een beetje mediteren. Hier zijn enkele activiteiten met het oog op zorg voor jezelf die je vanuit het comfort van je eigen huis kunt doen.

  1. Neem een lang bad
  2. Lees een boek
  3. Kijk naar je favoriete tv-serie of film
  4. Kook iets lekkers
  5. Doe enkele diepe ademhalingsoefeningen
  6. Doe wat lichte rekoefeningen
  7. Doe een thuiswork-out
     

[1] https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/ways-relieve-stress/

 

Laat een commentaar na

Wil je een commentaar nalaten? We willen het graag horen. Hou er rekening mee dat alle commentaren worden gemodereerd. Indien er iets op SPAM lijkt, wordt het meteen verwijderd. Probeer er hier voor alle betrokkenen een zinvol gesprek van te maken.